Имунната система на организма е изправена пред силен стрес през есента и зимата, тъй като рискът от инфекции през това време на годината се увеличава. Междувременно има няколко научно доказани метода за укрепване на имунната система.
Спортът е полезен, но в умерени количества. Изследователи от университета в Хюстън твърдят, че упражненията играят важна роля за поддържането на здрава имунна система.
„Редовните упражнения с умерена интензивност могат да засилят имунната система на всяка възраст. Намалява възпаленията в тялото, подпомага лимфния дренаж, намалява отделянето на хормони на стреса и подобрява съня. В допълнение, редовните упражнения водят до по-добър състав на „стари“ и „млади“ имунни клетки и подобрено имунно наблюдение“, казаха учените.
Важно е обаче да не прекалявате, тъй като проучванията показват, че твърде интензивните тренировки могат да отслабят имунната система, да допринесат за развитието на възпаление на горните дихателни пътища.
Пълноценен сън
Човешкото тяло започва процеси на регенерация по време на сън, прочиствайки мозъка от потенциални токсини. Учени от университета в Тюбинген заявиха, че здравият сън е от съществено значение за доброто функциониране на имунната система. Без достатъчно сън, казват експертите, нервната система не може да предаде всички съобщения, важни за имунния отговор.
„Качеството на съня може да се подобри със спорт или упражнения в ежедневието, ниски нива на стрес и редовно лягане. Имунната система също има полза от това“, казаха те.
Пробиотични продукти
Като ги използвате редовно, можете да подобрите здравето си. Научно доказано е, че храни с пробиотици (ферментирали) като кисело зеле, кимчи и кисело мляко помагат за укрепване на имунната система. Пробиотиците са „добри“ бактерии, които се установяват в червата и имат благоприятен ефект върху баланса на чревната флора. Между другото, експерименти в новозеландския университет в Отаго показаха, че участниците, които са получавали пробиотици, са по-добре защитени от настинки, а когато се разболеят, се възстановяват по-бързо.
Достатъчно снабдяване с витамини C, D и цинк
През есента е важно да се ядат пресни растителни храни. По-специално, тялото се нуждае от витамин С, който е в изобилие в ябълките, портокалите, лимоните и чушките. Има доказателства, че получаването на витамин С помага за съкращаване на продължителността на настинката и намаляване на нейните симптоми.
Колкото до витамин D, той помага на имунната система да произвежда нови защитни клетки, а цинкът подпомага тяхната функция – тези вещества също са много важни за добрия имунитет. Можете да проверите наличието им в организма с кръвен тест.
