Темата за удължаване на живота и полезните навици понякога изглежда досадна. Но в случая не става въпрос за познатите на всички здравословни навици, които включват консумацията на определени храни и изтощителни тренировки във фитнеса.
Владислав Безруков, академик на Националната академия на науките на Украйна и директорът на Института по геронтология на името на Д. Чеботарев на Националната академия на науките на Украйна, Надежда Коваленко, разкриха кои са простите навици, които гарантират увеличаване продължителността на живота поне с 10 години.
1. Спокойствие и кефир: +14 години
Хроничният стрес разстройва централната нервна система, а тя регулира функциите на целия организъм. Така че премахнете постоянния източник на адреналин и се научете да реагирате по-мъдро на всяка ситуация, която ви изнервя.
Учени: Погледнете зъбите си и ще разберете колко ще живеете
Вид стрес е не само липсата на сън, но и сънят, който не е в съответствие с биоритмите на тялото. Например, в периода от 20:00 до 01:00 часа се произвежда интензивно мелатонин – хормон, който регулира работата на мозъка, имунната, ендокринната и сърдечно-съдовата система. Той действа като антиоксидант и забавя стареенето на клетките. Но се произвежда при условие, че човек по това време не е в осветен офис или във фитнес комплекс, а на тъмно – което може да се постигне само като си легнете в стая с плътни завеси.
Разбира се, за модерен човек, който често просто напуска работа след 20:00 часа, е трудно да си легне по това време. Но ако искате да живеете по-дълго, потърсете начини да се съобразите с правилото за пълноценен сън.
Що се отнася до храненето, 75% от диетата трябва да бъде растителна храна (зеленчуци, билки, плодове, пълнозърнести зърнени храни), 25% – протеини, включително ферментирали млечни продукти (включително 200 ml кефир или кисело мляко, в идеалния случай приготвени лично или поне без стабилизатори и багрила в състава). Ферментиралите млечни продукти осигуряват баланс на микрофлората в червата и това е гаранция, че всички органи функционират гладко, имунитетът работи безпроблемно, храната се усвоява напълно и в резултат на това няма място за болести.
Учени разкриха защо НЕ трябва да се спи по 8 часа
В диетата трябва да има по-малко индустриално преработени храни, пържени храни, торти и сладкиши, храни със сложна кулинарна обработка. Желязно правило – не преяждайте. Необходимо е да се яде на 4-5 приема. Тогава натоварването на храносмилателните органи ще бъде по-равномерно, нивото на глюкозата в кръвта ще бъде стабилно, а това ще осигури координираната работа на мозъка и стомашно-чревния тракт и ще удължи живота.
2. Кислород и физическа активност: + 6 години
Вашите мускули трябва да работят всеки ден. Сутрин – гимнастика, през деня и до вечерта – бързо ходене (общо – до 4-5 км), фитнес, тенис, плуване, разходки сред природата, работа в градината. За тези над 50 години упражненията не трябва да са ежедневни, а 4-5 пъти седмично.
Не позволявайте претоварване и не се натоварвайте на закрито – мускулната работа (включително при зареждане) трябва да се извършва на чист въздух. В противен случай има превключване към производство на енергия без кислород и в тялото се появява излишък от млечна киселина, недостатъчно окислени метаболитни продукти. И човек става уязвим към вируси, бактерии, донякъде се нарушават функциите на органите.
Учени: Този кръвен показател определя продължителността на живота
3. Работа на душата и ума: + 3 години
Хората имат естествена нужда да намерят смисъла на живота. Усъвършенстването на душата и съзнанието подпомага търсенето и става негово следствие. Липсата на грижи за други хора отнема от радостта на човек.
Накарайте мозъка си да работи – мислете, четете, придобивайте нови умения, опит, знания. Всичко това удължава живота. В крайна сметка състоянието на други органи и системи зависи пряко от тонуса на мозъка.
4. Без цигари и алкохол: + 5 години
90% от цигарения дим е въглероден окис, 10% – 4000 токсични примеси и изпарения. Тоест редовното пушене е постоянно отравяне. То състарява клетките.
Злоупотребата с алкохол нарушава функционирането на нервната система и черния дроб. Тогава се получава непълна детоксикация и настъпва хронично отравяне.
Учени разкриха каква е връзката между месеца на раждане и продължителността на живота
Дозата алкохол, която има разрушителен ефект, е различна за всеки. Но признаците на прекаляване са често срещани: появява се главоболие, слабост и загуба на сила. Намалете дозата на алкохолните напитки или се откажете от тях напълно!
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
