С напредване на възрастта обемът на мозъка има тенденция да намалява и целта е да се забави този процес. Отдавна е известно, че добрият нощен сън може да помогне за предпазване на мозъка от влошаване, а нови изследвания се занимават с кратките дрямки.
Мнозина предполагат, че бързата дрямка по средата на работния ден ще доведе само до повече изтощение, но дали наистина е така?
Резултатите от ново проучване за дрямката през деня дават окончателния отговор.
Ново изследване казва, че дрямката през деня може да бъде полезна за мозъка.
То е публикувано в списанието Sleep Health и установява причинно-следствена връзка между обичайното спане и по-големия общ обем на мозъка. Изследователите са използвали данни от UK Biobank – обширен набор от данни за над 500 000 възрастни на възраст 40-69 години.
Използвайки метод, наречен менделска рандомизация, те анализирали връзката между ежедневните навици на съня на участниците и техните мозъчни маркери, като обем на хипокампуса, време за реакция, визуална памет и общ обем на мозъка. Учените установили, че тези, които съобщават, че се радват на дрямка през деня, имат по-голям обем на мозъка.
Обемът на мозъка звучи малко абстрактно, но е от решаващо значение за цялостното здраве на мозъка. Според проучване от 2016 г. по-големият общ обем на мозъка е свързан с намален риск от смъртност.
С напредването на възрастта обемът на мозъка има тенденция да намалява, но целта е да забавим този процес. Отдавна е известно, че добрият нощен сън може да предпази мозъка от влошаване и това ново изследване предполага, че дори кратката дрямка може да помогне за постигането на това.
Предишни изследвания показват, че подремването може също да засили когнитивната функция и да ви помогне да се чувствате по-енергични през целия ден, което го прави още по-продуктивен навик.
Така че почивката по време на работния ден, за да се отпуснете и дори да поспите, е нещо, което трябва да бъде приоритет, а не да се избягва.
Слушайте тялото си и планирайте „почивка“, когато имате нужда от нея – мозъкът ви ще ви благодари.
Как да оптимизираме дрямката?
Направете я с правилната дължина – когато става дума за когнитивни ползи, по-кратките дрямки изглеждат най-добри. Ползите за когнитивната функция изглежда се появяват веднага след кратка дрямка, която е дълга около 5-15 минути и може да продължи между 1 и 3 часа. Въпреки това, след дълга дрямка, от 30 минути или повече, има временно влошаване на ефективността, последвано от подобрения, които могат да продължат до един ден – така че имайте това предвид, когато планирате дневния си сън.
Просто внимавайте да не подремвате твърде късно през деня, което може да застраши нощния ви сън, защото по-късно ще бъдете по-малко уморени и ще нарушите циркадния си ритъм.
„Това е като да похапнете преди вечеря и да съсипете апетита си“, казва Уенди Троксел, доктор по философия, психолог и експерт по съня.
По същия начин, ако подремнете късно през деня, това може да намали част от желанието ви за сън, което искате да е на максимално ниво преди лягане, за да можете да заспите дълбоко и бързо, добави тя.
Пуснете малко светлина, дрямката в тъмното може да подмами тялото ви да потъне в по-дълбок сън – казва д-р Джанет Кенеди, клиничен психолог. За да избегнете това, дремете в стая с естествена светлина или включете лампата./Zdrave.to
