Жените и мъжете до 30-годишна възраст са на върха на репродуктивното здраве, но всяка година производството на полови хормони намалява.
В резултат – лошо състояние на кожата, ноктите и косата. Ето как можете да помогнете на тялото си да запази младостта и красотата си.
1. Физическа активност.
След 30-годишна възраст трябва да се даде предпочитание на такива видове упражнения като кардио тренировки, силови тренировки и упражнения за гъвкавост. Те помагат за поддържане на мускулите в добра форма, имат положителен ефект върху работата на сърцето и ускоряват метаболизма.
2. Правилно хранене. Важно е да ядете разнообразни храни, които са богати на хранителни вещества. Какво да включите в диетата? Зеленчуци, плодове, ядки и зърнени храни. Не забравяйте богатите на магнезий храни. Този минерал помага за отпускане на мускулните влакна. По този начин ще бъдете по-малко стресирани.
3. Отказ от лоши навици. Става въпрос за тютюнопушене и алкохол. Те ускоряват процеса на стареене и освен това са вредни за здравето. Никотинът и катранът провокират производството на свободни радикали. Поради това намаляват молекулите на колагена и еластина, които са отговорни за еластичността на кожата. Алкохолните напитки дехидратират тялото. В резултат – силно изразени бръчки.
4. Слънцезащита. Избягвайте продължително излагане на пряка слънчева светлина. Използвайте продукти с висок SPF. Това ще предотврати преждевременното стареене и увреждане на кожата.
5. Пълноценен сън. Играе важна роля за поддържане на физическото и психическо здраве. Нивата на мелатонин трябва да се следят. Защо? Този хормон взаимодейства с кератиноцитите и фибробластите, които произвеждат колаген и еластин.
6. Почистване на кожата. Важно е да не забравяме грижата за кожата. На 30-годишна възраст е необходимо да се правят козметични процедури за почистване на порите от замърсявания. Това могат да бъдат химически пилинг, различни салонни процедури (фотоподмладяване, механично почистване, ултразвуково почистване, микродермабразио – метод за премахване на мъртвите клетки).
Препоръки за 40 годишни
На тази възраст когнитивните функции на човек намаляват, състоянието на кръвоносните съдове се влошава, метаболизмът се забавя, обемът на мускулната тъкан намалява и зрението намалява.
1. Поддържайте мускулна маса. Силовите упражнения като вдигане на тежести или упражнения във фитнеса са полезни за увеличаване на мускулната маса. Не забравяйте, че целта ви е да поддържате тялото си във форма, а не да се състезавате. Правилно разпределете натоварването, помпайте всички мускулни групи.
2. Здравословно хранене. С възрастта метаболизмът намалява, така че е важно да се храните правилно. Спрете леките закуски и яжте повече растителни храни. Не забравяйте протеините (риба, яйца, бобови растения). Но месото се препоръчва да се яде не повече от три пъти седмично.
3. Поддържайте психичното здраве. Грижата за емоционалното ви състояние също е важна след 40 години. Практикувайте медитация редовно, правете йога, четете, бъдете социално активни.
4. Проверка на тялото. Редовните профилактични прегледи и скрининг тестове ще помогнат за откриване и предотвратяване на възможни заболявания, както и за забавяне на стареенето.
5. Грижа за кожата. Състоянието на дермата е един от видимите признаци на стареене. След 40 години трябва да помните за хидратацията. Изберете специални продукти, поддържайте водния баланс. Не забравяйте да използвате слънцезащитни продукти и да премахнете грима.
Препоръки за 50 годишни
Основната промяна при жените през този период е настъпването на менопаузата. Менопаузата влияе върху нивото на женските полови хормони, които влияят върху здравето и красотата. Освен това след 50 години и при двата пола костите стават крехки и кожата става суха.
1. Здраве на костите. С напредването на възрастта костната плътност постепенно намалява, което води до остеопороза (заболяване, което засяга съединителната тъкан). Ето защо е важно да запомните за превенцията. Какво включва? Хранене на храни, богати на калций. Поддържане на физическа активност, като ходене или плуване.
2. Здравословно хранене. Диетата след 50 години трябва да се състои от разнообразни храни. Не можете да преяждате, нормата е 1600-1800 калории на ден. Наднорменото тегло увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и рак. Включете в диетата си храни, богати на омега-3. По-добре е да откажете използването на голямо количество сол.
3. Контрол на заболяванията. С напредване на възрастта рискът от развитие на хронични заболявания се увеличава. Става дума за диабет, хипертония, артериална хипертония. Редовните медицински прегледи и спазването на препоръките на лекарите ще помогнат за навременното откриване и предотвратяване на развитието на заболявания. Отделно си струва да посетите УНГ и офталмолог, тъй като след 50 години зрението и слуха падат.
4. Умствена дейност. Стимулирайте мозъка си с редовно четене, игри, решаване на кръстословици. Хубаво е да усвоявате нови умения. Това ви позволява да поддържате когнитивните функции на мозъка. Също така е важно да сте социално активни. Свързването с приятели и семейство помага в борбата със самотата и изолацията.
5. Грижа за здравето на сърцето. Какво трябва да се направи? Заменете животинските мазнини с растителни, следете теглото си и се откажете от лошите навици. И също така използвайте витамини и минерали, полезни за кръвоносните съдове и сърцето: A, B, F, K, P, C, E, калций, калий и магнезий.
6. Здравословен сън. Качествената нощна почивка е важна за здравето и организма като цяло. Създайте удобни условия за това, наблюдавайте режима си. Избягвайте кофеина и никотина вечер./Zdrave.to
