Започването на всеки ден със здравословна закуска със суперхрана или две е от ключово значение, ако искате да отслабнете. Според експерти пълноценната закуска може да ви даде тласък на енергията и да ви предпази от нездравословни избори, ако пропуснете това важно хранене. Ето и кои са въпросните суперхрани.
1. ПЛОДОВЕ
Независимо дали любимите ви горски плодове са боровинки, ягоди, къпини, малини или боровинки, вие знаете, че похапвате нещо питателно. Вземете например червената боровинка.
Според експертиборовинките са наричани „суперхрана“, защото съдържат много антиоксиданти, както и антоцианини, които имат противовъзпалителни свойства.
Добавянето на пресни плодове към смутито или овесената каша е умен избор, ако искате да отслабнете, тъй като те са нискокалорични. Само една чаша боровинки ще ви осигури четири грама диетични фибри и 25% от препоръчителната дневна стойност за витамин С, обясняват експерти. Освен това една цяла чаша е само 80 калории!
Какво никога не трябва да ядем на закуска?
2. ЧИА СЕМЕНА
„Семената от чиа са изключително богати на хранителни вещества, като съдържат омега 3 мастни киселини, калций, магнезий, манган и разтворими фибри. Изследванията твърдят, че включването на разтворими фибри в диетата ви е свързано със загуба на тегло. Освен това семената от чиа съдържат и голямо количество протеини, които могат да намалят глада“, обясняват експерти. Така че следващия път, когато се наслаждавате на домашно приготвена чаша със смути, не забравяйте да я гарнирате със семена от чиа!
Закуската, от която всеки ще отслабне
3. ЯЙЦА
Яйцата са друга звездна суперхрана за закуска, защото са пълни с хранителни вещества. Освен това са лесни за приготвяне и изключително разнообразни! Забъркайте ги, добавете ги към препечен хляб с авокадо, направете омлет със зеленчуци или се насладете на тях с овесени ядки.
„Яйцата могат да се приготвят по най-различни начини, благодарение на което човек никога не се уморява от тях. Освен това яйцата са пълни с толкова много чудесни витамини и минерали, които са изключително полезни за нашето здраве. Яйцата съдържат и голямо количество протеини, които могат да насърчат чувството на удовлетвореност и ситост“, обясняват експертите.
4. АВОКАДО
Накрая, но не на последно място, не забравяйте за авокадото. „Авокадото се смята за калорична храна, която е богата на калий, фолат и витамини С и К. Авокадото е пълно с фибри и полезни за сърцето ненаситени мазнини, които помагат да се чувствате сити между храненията/закуските“, казват експерти.
