Според стандартите на СЗО всички хора над 55 години трябва да приемат най-малко 12 000 mg калций на ден. Това е дозата, която гарантира здравето на костите и скелета като цяло. Това означава, че рисковете от фрактури и луксации значително ще намалят. Това е важно да се има предвид, тъй като в напреднала възраст тези травми зарастват изключително бавно. Възстановяването на подвижността на крайниците и ставите ще отнеме повече от един месец.
За да избегнете подобни проблеми и да увеличите здравината на костите, руският ортопед д-р Максим Вохров препоръчва ежедневната консумация на храни, богати на калций.
Растителните храни с най-високо съдържание на калций
„Общоприето е, че най-добрите източници на този микроелемент са рибата и млечните продукти. Но не е така. В растителните продукти също има много калций“, отбелязва специалистът.
Ако искате да отслабнете бързо до лятото, яжте тези 6 храни
Според него калцият може да се набави например от пресни билки и подправки. Магданозът, босилекът, празът, кресонът и други билки съдържат желания елемент в изобилие. Така че можете да приготвите любимите си салати, като добавите към тях някоя от изброените подправки.
Освен това голямо количество калций се съдържа в различни видове зеле.
Можете също така да укрепите костите, като добавите сусам към любимите си ястия. Той е лидер по отношение количество калций – 100 гр от тези малки семена съдържат 780 мг калций и 17,7 г протеини. Сусамът може да се добави към тестото за приготвяне на хляб.
Лекар: Яжте тези 6 храни и ще запазите талията си тънка до дълбока старост
„Учените са установили, че много калций се съдържа в бобовите растения : соята – 240 mg на 100 g, както и бобът и нахутът – 194 mg. Тези култури също са признати за ценен източник на растителни протеини, желязо, цинк и калий“, допълва д-р Вохров.
Сушените смокини са друга вкусна храна, чрез която може да си набавите достатъчно калций. Освен това, за да запълните дневната доза от този микроелемент, ще бъде достатъчно да изядете само 3-4 плода.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
