Този трик е познат като „4-7-8“ дишане и е разработен от д-р Ендрю Уийл. Той е метод за регулиране на дишането, който помага за успокояване на нервната система и намаляване на стреса. Следвайки тази техника, можете да подобрите качеството на съня си и да заспите по-бързо, дори ако сте се събудили посред нощ.
Ето как работи техниката „4-7-8“ дишане:
1. Релаксирайте се и заемете удобна поза. Лягайки си в леглото, поставете една ръка на корема си и другата на гърдите си. Затворете очите си и се уверете, че сте в удобна и релаксирана поза.
2. Издишайте изцяло. Издишайте през устата си и освободете въздуха от корема си. При издишване, използвайте звук „шшшш“ за да помогнете на тялото си да се релаксира още повече.
3. Вдишайте тихо през носа си. Вдишвайте тихо и нежно през носа си, докато броите до четири. Концентрирайте се върху вдишването и усетете как въздухът влиза във вас.
4. Задръжте дъха си за седем секунди. Задръжте дъха си, докато броите до седем. Почувствайте как енергията се задържа във вас и се разпростира във всичките ви клетки.
Лекар: Кафето е задължително за хората с тези заболявания
5. Издишайте изцяло през устата. Издишайте изцяло и напълно през устата си, докато броите до осем. Почувствайте как напрежението и стресът напускат тялото ви.
Това е един цикъл на „4-7-8“ дишане. За да постигнете най-добри резултати, повторете го три пъти, като се уверите, че дишате спокойно и равномерно. Процесът на дишане трябва да бъде плавен и естествен.
Техниката „4-7-8“ дишане може да ви помогне да се релаксирате и успокоите, като намалите нивото на стрес и тревожност. Когато сте се събудили посред нощ и трудно заспивате отново, този трик може да бъде полезен инструмент, който да ви помогне да заспите по-бързо и да се почувствате по-спокойни.
Забележка: Това е само техника за дишане и не замества професионална медицинска консултация или лечение. Ако проблемът със събуждането през нощта продължава или е свързан с други здравословни проблеми, е важно да се консултирате с лекар.
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ЗДРАВЕ:
Можете да пречистите черния дроб от алкохола, просто яжте това
Лекар каза кой алкохол е най-вреден за сърцето
Работите нощни смени? Вижте какво причинява това на тялото
Погледнете ръката си и ще разберете много за нивата на стрес в тялото
Подправките, които ще ви избавят от болката при артрит
11 заболявания, които дафиновият лист лекува
Лекар: Ако ви се ядат тези храни, това може да издава деменция
Учени откриха каква е връзката между мигрената и кръвната захар
Какво се случва с имунитета на хората, които пият кафе
Забранените храни при проблеми с панкреаса – ето пълен списък
